Facile a dirsi. Ma come fare? Con il lavoro, gli impegni, magari la famiglia… A volte per fortuna la soluzione è più semplice di quanto non sembri. E a volte è così a portata di mano che non riusciamo a vederla: il nostro consiglio è di fare poche cose, ma farle bene. E questo vale soprattutto per chi vuole rimettersi in forma.
Ecco i nostri consigli, dieci regole (5 da seguire in palestra, 5 da seguire a tavola) che non mancheranno di dare i loro risultati. In palestra
1) Cardio fitness. Se non fa ancora parte della vostra routine di allenamento fareste bene a parlarne con il vostro istruttore. Non esiste altra attività in palestra altrettanto efficace per bruciare i grassi.
2) Date la preferenza ai pesi medio-leggeri. Aumentate il numero di ripetizioni, diminuite i pesi per migliorare il tono muscolare e stimolare il metabolismo.
3) Allenate regolarmente gli addominali. Ma fate attenzione ad allenarli come si deve. Anche il riposo tra una serie e l’altra ha la sua importanza. Per avere degli addominali tonici tenete dei riposi piuttosto brevi.
4) Non esagerate con la frequenza in palestra. Concedetevi delle giornate di riposo totale dall’allenamento, altrimenti il vostro corpo non riuscirà a recuperare adeguatamente.
5) A rotazione inserite nel vostro programma delle tecniche ‘avanzate’. Come i superset (due esercizi eseguiti uno immediatamente dopo l’altro) o il ‘circuit training’, o ancora le ‘ripetizioni forzate’. Parlatene con il vostro istruttore, che saprà consigliarvi e darvi l’assistenza necessaria.
A tavola
1) Cercate di limitare le dimensioni delle porzioni. Spesso il problema non risiede in quello che mangiamo, ma in quanto mangiamo.
2) Ma siccome anche quello che mangiamo ha la sua importanza, fate molta attenzione ai cibi notoriamente grassi come i formaggi e certi tipi di carne, e lo stesso vale per i dolci. Per evitare tentazioni non metteteli nel carrello della spesa, così eviterete le tentazioni una volta davanti al frigo aperto…
3) Iniziate sempre i pasti con un bel piatto di verdure crude o cotte per placare il senso di fame iniziale e mangiare il resto con meno ‘impeto’.
4) Andate a fare la spesa (quando possibile chiaramente) a stomaco pieno. Sembra una stupidaggine ma è dimostrato che aiuta a scegliere in maniera più razionale gli alimenti da acquistare e ad evitare di mettere nel carrello cibi poco adatti a chi vuole ritrovare la linea.
5) Invece di tre grandi pasti al giorno, cercate di farne 5 più piccoli. Arriverete all’orario dei pasti principali con meno fame, e inoltre fornirete nutrienti al vostro corpo in maniera continuativa durante tutto il giorno.
Margherita.net
