Nel vortice delle informazioni che girano intorno al mondo del fitness, è facile farsi travolgere da consigli che sembrano promettere risultati miracolosi. Ma non tutto ciò che leggiamo sui social o che sentiamo dire è davvero supportato dalla scienza. Siamo bombardate da consigli su come dimagrire o tonificare le varie parti del nostro corpo, e spesso ci sentiamo confuse, se non addirittura ingannate da articoli e post creati per fare solo clic. In questo articolo cercheremo di sfatare alcuni dei miti più diffusi nel mondo del fitness, con informazioni basate su evidenze scientifiche. Sei pronta a sentirti più sicura, più informata e – perché no? – anche più in forma?
1. Mito: “Devi assolutamente fare cardio per perdere peso”
La verità: Certo, correre o fare spinning può bruciare calorie, ma non è l’unica strada per dimagrire. E nemmeno la più indicata. Ci è stato spesso detto che ore e ore di cardio sono il segreto per bruciare i grassi, ma questo è un concetto ormai superato.
Perché: Il cardio brucia calorie durante l’allenamento, ma è l’allenamento con i pesi che costruisce muscoli. E i muscoli bruciano più calorie a riposo rispetto al grasso, il che significa che una volta che hai costruito massa muscolare il tuo metabolismo accelera anche mentre sei a riposo, magari sdraiata sul divano davanti alla tua serie preferita.
Il consiglio: Combina cardio e pesi per risultati duraturi. Prova allenamenti divertenti come la dance cardio o l’utilizzo delle bande elastiche per mantenere alta la motivazione. E non dimenticare: controlla come ti senti veramente, non solo il peso indicato dalla bilancia. Più energia e un sonno migliore sono i primi indicatori del fatto che stai facendo un buon lavoro.
2. Mito: “Sollevare pesi ti trasformerà in una culturista”
La verità: Questo è uno dei timori più diffusi tra le donne: “Sollevare pesi = muscoli enormi.” Abbiamo visto tutte quelle foto di bodybuilder e siamo preoccupate che possa succedere a noi da un momento all’altro.
Perché: La biologia è dalla nostra parte. Le donne producono molta meno testosterone rispetto agli uomini, quindi sviluppare muscoli massicci richiede uno sforzo mirato e intenso (pensiamo a un programma di allenamento e dieta da atleta professionista). L’allenamento con i pesi, al contrario, ti permette di sviluppare un corpo tonico e definito, con il vantaggio in più di avere ossa più forti, il che aiuta a prevenire l’osteoporosi con l’avanzare dell’età.
Il consiglio: Prendi in mano quei manubri! Inizia con esercizi a corpo libero o pesi leggeri per acquisire fiducia. Scolpirai le tue curve, migliorerai l’umore e ti sentirai in forma – senza rischiare di diventare una bodybuilder.
3. Mito: “Solo gli allenamenti ‘bruciagrassi’ fanno perdere peso”
La verità: HIIT, brucia-grassi, allenamenti miracolosi… ce li vendono come il segreto per perdere peso, ma non è così semplice.
Perché: La perdita di peso si basa sul concetto di deficit calorico, ovvero bruciare più calorie di quelle che consumi. Studi scientifici dimostrano che qualsiasi tipo di movimento può fare la differenza – che sia una passeggiata veloce, yoga o pilates. Non è necessario spingersi all’esaurimento ogni volta.
Il consiglio: Scegli l’attività che ti rende felice, non quella che va di moda. Se ti piace camminare al tramonto o partecipare a una lezione di gruppo con le amiche, fallo! La costanza è la chiave; uniscila a una dieta equilibrata per sentirti davvero al meglio, dentro e fuori.
4. Mito: “Lo stretching statico prima dell’esercizio previene gli infortuni”
La verità: Ricordi quando, prima di allenarci, facevamo quei classici “tocchi delle punte”? Beh, potrebbe non essere la protezione contro gli infortuni che pensavamo.
Perché: Diversi studi scientifici hanno dimostrato che gli allungamenti statici (come tenere una posizione per 15-30 secondi) possono ridurre temporaneamente la forza e la potenza, senza ridurre effettivamente il rischio di infortuni. Al contrario, gli esercizi dinamici preparano il corpo al movimento.
Il consiglio: Sostituisci gli allungamenti statici con un riscaldamento dinamico: cerchi con le braccia, oscillazioni delle gambe o camminare sul posto.
5. Mito: “Allenarsi ogni giorno è fondamentale per fare progressi”
La verità: Il mantra della cultura del “successo” è: “Mai un giorno di pausa!” Ma allenarsi ogni giorno? Non è esattamente l’approccio migliore.
Perché: Esercitarsi troppo può portare a esaurimento, infortuni e a una stagnazione dei risultati. Il riposo è fondamentale per il recupero muscolare – il corpo costruisce i muscoli e la forza durante il recupero, non durante gli allenamenti.
Il consiglio: Pianifica 3-5 sessioni di allenamento alla settimana, alternando giorni di riposo o recupero attivo (come una passeggiata leggera). Ascolta il tuo corpo: anche una giornata di coccole, come un bagno rilassante o un bel massaggio ti aiuteranno a ricaricarti.
6. Mito: “Le bevande detox sono una scorciatoia per perdere peso”
La verità: Quei succhi e tè sponsorizzati sui social che promettono di “eliminare le tossine” e farti dimagrire velocemente? Sono per lo più solo dei ‘dolci’ imbrogli.
Perché: Il nostro fegato, reni e intestino sono già dei professionisti della disintossicazione, secondo gli esperti. Questi piani estremi di “detox” che ci portano a mangiare in maniera sbilanciata e insufficiente spesso privano il corpo di nutrienti essenziali, danneggiando il metabolismo e l’energia. Possono anche dare origine al fenomeno che conosciamo come l’effetto “yo-yo”.
Il consiglio: Nutri il tuo corpo con cibi freschi e completi: verdure colorate, proteine magre e molta acqua. Puoi aggiungere tè alle erbe per divertimento, ma concentrati su pasti equilibrati che sostengano la tua energia quotidiana.
7. Mito: “Non sudare significa nessun risultato”
La verità: Se non sudi, è davvero un allenamento? Questo mito ci fa inseguire le pozzanghere invece di concentrarci sui progressi.
Perché: La sudorazione dipende da fattori genetici, clima e idratazione – non è necessariamente un indicatore di quante calorie hai bruciato. Studi recenti hanno dimostrato che è possibile fare un ottimo allenamento (come con gli esercizi isometrici o il nuoto) senza sforzarsi a sudare molto.
Il consiglio: Concentrati sull’intensità. Ti stai davvero sforzando? Senti lavorare i muscoli? Questo è ciò che conta. Celebra anche i progressi che non vedi sulla bilancia, come il fatto di riuscire a infilarti nei jeans con più facilità.
8. Mito: “Mangiare sano significa spendere una fortuna”
La verità: Mangiare sano non deve essere per forza costoso.
Perché: Esistono cibi nutrienti e convenienti, come la frutta di stagione, i frutti di bosco surgelati, i legumi e l’avena. Fare acquisti in maniera intelligente, come comprare in grandi quantità o nei mercati contadini, aiuta a tenere sotto controllo il budget.
Il consiglio: Prepara piatti semplici come verdure saltate in padella, riso integrale, petti di pollo alla griglia, conservali in frigorifero, e impara a controllare le porzioni oltre che il conto al supermercato. Chi pianifica, vince.
9. Mito: “Puoi ridurre il grasso in punti specifici”
La verità: Fare infinite serie di crunch per gli addominali o squat per ridurre il grasso delle cosce? Purtroppo, non funziona così.
Perché: La perdita di grasso avviene in modo uniforme su tutto il corpo e non in aree specifiche. La genetica gioca un ruolo importante su dove il grasso si accumula, quindi non possiamo decidere di eliminare il grasso da una zona specifica solo con esercizi mirati.
Il consiglio: Gli allenamenti total-body sono la soluzione migliore. Combinati con il cardio, aiutano a tonificare il corpo in modo equilibrato e sano. Accogli la tua forma unica e celebra il progresso complessivo!
10. Mito: “I carboidrati sono i nemici delle tue curve”
La verità: Le diete low-carb ci dicono di abbandonare il pane e la pasta per ottenere un corpo da bikini, ma i carboidrati non sono affatto i nostri nemici.
Perché: I carboidrati ricchi di fibre come quinoa, patate dolci e avena, sono fondamentali per dare energia, supportare la funzione cerebrale e migliorare le performance fisiche. Eliminarli completamente può abbattere l’umore e compromettere gli allenamenti.
Il consiglio: Bilancia la tua dieta con carboidrati ricchi di fibre. Un avocado toast al mattino può essere una colazione gustosa e nutriente, che ti fornisce energia per affrontare la giornata!
11. Mito: “Fare esercizio durante il ciclo è dannoso”
La verità: Quando arriva il ciclo, molte donne rinunciano all’allenamento pensando che possa essere dannoso. Ma in realtà, una leggera attività fisica può essere molto benefica.
Perché: L’attività fisica leggera può alleviare i sintomi del ciclo, come i crampi e la fatica, e aumentare i livelli di endorfine, che migliorano l’umore. Se il flusso è abbondante, naturalmente, è meglio ridurre l’intensità, ma non è necessario fermarsi completamente.
Il consiglio: Segui il tuo ciclo e scegli attività che ti fanno sentire bene, come yoga per il gonfiore o passeggiate per un po’ di energia extra.
Ecco fatto. Miti sfatati!
Ecco fatto, cara, la tua guida completa per liberarti dai miti e dalle credenze errate legate al fitness e al benessere. Ricorda, la salute non è un obiettivo da raggiungere in fretta, ma un percorso da vivere ogni giorno. Non cercare la perfezione, ma coltiva il benessere che ti fa sentire davvero bene, dentro e fuori. Che tu stia correndo, praticando yoga o semplicemente godendoti un pasto nutriente, l’importante è che tu scelga ciò che ti fa sentire meglio. E se hai bisogno di consigli più personalizzati, non esitare a parlare con un esperto, che ti guiderà nel tuo percorso di benessere.
