Lo chiamano ‘winter blues’ e anche SAD (Seasonal Affective Disorder) ma noi lo chiameremo più comunemente depressione invernale. Perchè questo senso di tristezza che pervade ogni aspetto della nostra vita, i nostri pensieri, i nostri rapporti con gli altri, la nostra voglia di fare e di vivere… è un fenomeno legato principalmente all’inverno.
Inverno che – per definizione – è il periodo in cui le giornate sono più corte, le temperature basse, il clima quasi sempre inclemente e nuvoloso, o peggio – piovoso. Tutti fattori che ci predispongono naturalmente ad un umore che tira verso la depressione o quantomeno un senso di tristezza inspiegabile che alcuni riescono a contrastare, altri ne vengono travolti.
Come riconoscere la depressione invernale?
I sintomi
Intanto è importante inquadrare il problema partendo dai sintomi che lo caratterizzano. Se durante i mesi invernali vi trovate spesso senza energie, senza interessi, tendete a dormire troppo, tendete ad ingrassare, non riuscite più a sognare o fare progetti mentre durante i mesi caldi tutti questi sintomi spariscono come per magia… allora con molta probabilità anche voi soffrite della sindrome depressiva stagionale.
Come contrastare la sindrome depressiva invernale?
Ecco alcuni consigli elaborati dagli psicologi che tutti noi possiamo mettere in pratica per cercare di superare la depressione invernale, spesso con successo.
- Fate movimento, esercizio fisico in palestra e all’aperto quando il tempo lo consente
- Cercate di esporvi al sole, per quanto debole e raro
- Esistono anche delle lampade che riproducono la luce solare, e che possono essere di aiuto quando non c’è il sole o non si può uscire di casa
- Seguite una dieta sana e bilanciata, molte fibre, pochi zuccheri. La vitamina D sembra essere un vero toccasana
- Tanta (non troppa) cioccolata!
- Cercate di fare cose che vi piacciono, individuate le attività che vi fanno sentire subito meglio. E ripetetele
- Cercate di stare lontani dai film drammatici, cercate di seguire i film che vi fanno ridere o sorridere
- Provate ad imparare e praticare la meditazione
- Cercate di mantenere le amicizie, e i rapporti con i familiari
- Cercate di non farvi bombardare dalle news. Meno telegiornali, più libri
- Sforzatevi di dormire con regolarità
- Se ne avete la possibilità scappate al sole, anche per una vacanza brevissima. Ma al sole!
- Chiedete aiuto ad un professionista (psicologo o psicoterapeuta)
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