Allenare gli addominali e tonificare i muscoli. I consigli del personal trainer

Allenare gli addominali e tonificare i muscoli
Allenare gli addominali e tonificare i muscoli

Se il vostro obiettivo, oltre a bruciare il grasso in eccesso, è anche quello di tonificare (con conseguente sollevamento dei tessuti) e avere degli addominali più forti, allora seguite i consigli che Eugenio Paniccia, Personal Trainer a Roma & Online Coach, ci dà in questa intervista.

Tonificare. Come ci si deve allenare, se non si vuole che i muscoli si ingrossino, ma si desidera aumentare il tono muscolare?

Aumentare il tono muscolare ovvero tonificare i muscoli è sinonimo di aumentarne la massa muscolare.

Naturalmente c’è una netta differenza tra aumentare la massa muscolare in modo abnorme e scriteriato ed aumentarla in quantità tale da ottenere un sollevamento dei tessuti, un aspetto più tonico e “fit” ricavandone anche una conseguente diminuzione del tessuto adiposo.

Non si può aumentare il tono muscolare senza allenarsi con i sovraccarichi: che siano essi i classici manubri e bilancieri, le macchine isotoniche, il Crossfit o l’allenamento a corpo libero.

Addominali. Come, con quali esercizi e con quale frequenza e intensità allenarli? Parliamo di persone ‘normali’che vogliono tenersi in forma.

Iniziamo mettendo in chiaro che non esistono addominali alti e bassi: il muscolo retto dell’addome è un unico muscolo.

La parte bassa, ovvero quella vicina alla zona ombelicale, solitamente è quella più problematica semplicemente perché in quella zona il tessuto adiposo tende a depositarsi più facilmente.

Quindi se il vostro obiettivo è quello di avere una “tartaruga” ben in vista allora l’esercizio più importante sarà quello di mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata…

Al resto basteranno 3 set di classici Crunch a terra o alla macchina specifica (mentre per le donne è più indicata una fit-ball) per 15 o 20 ripetizioni con 45 secondi di recupero due volte alla settimana… Semplice no?!

Ringraziamo Eugenio Paniccia
Personal Trainer a Roma & Online Coach
www.eugeniopaniccia.com

Alessio Cristianini

L'OROSCOPO DI MARGHERITA
Oroscopo dell'ariete
Oroscopo del toro
Oroscopo dei gemelli
Oroscopo del cancro
Oroscopo del leone
Oroscopo della vergine
Oroscopo della bilancia
Oroscopo dello scorpione
Oroscopo del sagittario
Oroscopo del capricorno
Oroscopo dell'acquario
Oroscopo dei pesci
 

Se ti è piaciuto questo articolo, non perdiamoci di vista. Aggiungi Margherita.net ai tuoi preferiti. Basta premere contemporaneamente i tasti CTRL e D sulla tua tastiera. Prova! :-)

 
LINKS SPONSORIZZATI
NOVITÀ SU MARGHERITA

Send this to a friend