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Tenersi in forma per un post partum sereno

Il periodo dopo il parto non è solo un periodo di cambiamenti psicologici, ma bisogna curare anche le conseguenze che i 9 mesi di gravidanza e il parto lasciano in eredità al nostro fisico.

Possiamo fare qualcosa già nelle 40 settimane di gestazione o dobbiamo aspettare di avere partorito? Abbiamo rivolto la domanda a Dialma Guida, ostetrica e terapeuta del pavimento pelvico (www.guidalperineo.it):
La gravidanza, come del resto il puerperio, è un momento di grandi cambiamenti sia fisici sia psicologici. In gravidanza il corpo cambia: cambia la postura, il baricentro si sposta mettendo in sollecitazione legamenti e muscoli, gli ormoni influenzano la qualità dei tessuti, il peso dell'utero e del feto portano un'importante modificazione della statica pelvica e quindi del basso tratto urinario e intestinale. La vescica è sollecitata con possibili problematiche d'urgenza o incontinenza urinaria. Durante la gravidanza c'è un graduale aumento dei sintomi di frequenza urinaria e minzioni imperiose, l'utero gravidico e la testa del feto contribuiscono a sollecitare, irritandola, la vescica.

Sono frequenti i disturbi osteoarticolari, come sciatalgie, rachialgie, dolori muscolari, stitichezza. Mai come in questo periodo della vita della donna è necessario mantenere tutte le strutture ossee e muscolari perfettamente toniche e funzionanti.

Il benessere psicofisico è fondamentale per poter affrontare serenamente una lieta gravidanza e un puerperio sicuramente non privo di ostacoli, ma sicuramente ricco di grandi emozioni e di momenti lieti da condividere con altre gravide (è fondamentale il lavoro di gruppo).

L'attività fisica in gravidanza ha un'importanza basilare non solo perché aiuta la gravida a contrastare i fisiologici disturbi dovuti ai cambiamenti ormonali, scheletrici, vascolari, ma anche perché un corpo allenato avrà la capacità e la competenza per affrontare in maniera assolutamente diversa il momento del parto.

Per 17 anni ho condotto gruppi di preparazione in acqua al parto, l'acqua è un elemento meraviglioso per mantenere tonico un corpo gravidico in trasformazione. In acqua ogni movimento è possibile senza alcuno sforzo, l'acqua culla e accoglie.

Yoga, ginnastica dolce, danza del ventre, che possono essere introdotti nei corsi di preparazione al parto, sono altri modi per poter ascoltare in armonia il proprio corpo che cambia, l'importante è affidarsi a persone competenti che conoscano le fasi evolutive di una gravidanza con tutte le modificazioni e i disturbi.

Dalla 34° settimana è poi fondamentale dare una particolare attenzione al perineo, attraverso la ginnastica pelvica, una respirazione adeguata e un massaggio perineale, necessario per preparare questo luogo co-protagonista del parto. Prendere atto di questo muscolo che respira e si muove, si adatta e lascia andare è un passo necessario per affrontare con meno rischi possibili un parto.

Costanza Cristianini per Margherita.net

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