L'oroscopo del giorno Margherita.net

Come si imposta una dieta dimagrante

Tendenze capelli 2015

Un'acconciatura gotica-glam con Monica Coppola

Come truccare la pelle

Home | Dimagrire fitness | Via la pancia in tempo per la spiaggia

Addominali da spiaggia? Ecco come fare
Siete, ok siamo..., ancora in tempo per eliminare quell'antiestetico bagaglio che l'alimentazione eccessiva e non bilanciata, la vita sedentaria... ci siamo capite... e la spiaggia è più vicina di quello che pensiamo!

La pancia. Potete nasconderla in città, forse, con qualche accorgimento nella scelta dei vestiti, ma al mare mai e poi mai potrete ingannare il vostro vicino di ombrellone. Per non avere la pancia c'è un solo modo: smaltirla. E in tempo.

 

Come fare? Vi spieghiamo come, e scoprirete che non è poi così difficile a patto di avere costanza, determinazione, motivazione. E un po' di spirito di sacrificio.

1) Primo importantissimo punto è capire il principio su cui si basa il dimagrimento. Da una parte si deve ridurre l'apporto calorico (curare l'alimentazione) e dall'altro bisogna bruciare più calorie (esercizio fisico). Non si scappa. Queste sono sempre state le basi su cui impostare un programma dimagrante, e finché la scienza non verrà fuori con qualche novità... tali rimangono anche al giorno d'oggi.

2) Ripulisci la tua dieta. Via i dolci, gli zuccheri, i cibi grassi. Via le bevande gassate e zuccherate, via gli spuntini tra i pasti. Dai il benvenuto ai cibi ricchi di fibre alimentari, alla frutta e alla verdura, alle carni magre, ai legumi.

3) Riduci le porzioni. A volte mangiamo porzioni eccessive. Pensa alla tipica porzione che ti viene servita al ristorante e fai lo stesso anche a casa.

4) Non saltare i pasti. Non va bene, e ti predispone ad abbuffate incontrollabili. Suddividi i tuoi pasti nel corso della giornata, privilegiando la colazione, e rispettali.

5) Attività fisica. Importantissima. Deve diventare il tuo nuovo stile di vita. Attività fisica nella vita quotidiana, attività fisica specifica in palestra. Cammina, vai in bicicletta, fai delle passeggiate in città, in campagna... sistema il giardino, fai quello che vuoi purché tu ti muova. Mezz'ora al giorno quasi tutti i giorni, senza correre, senza sudare, senza stancarti eccessivamente. Muoviti e goditi la sensazione di benessere che deriva da una sana attività fisica. E poi la palestra. Se non puoi iscriverti in palestra organizzati per allenare gli addominali in casa (leggi i molti articoli nella nostra sezione fitness dedicati agli addominali).

6) Se ti alleni in palestra. Inizia l'allenamento con qualche esercizio con i pesi, prosegui con gli esercizi per gli addominali, concludi con almeno 20 minuti di cardio training (sempre sotto il controllo di un trainer qualificato)

7) Se ti alleni a casa. Almeno 20 minuti di addominali, tre-quattro volte la settimana. Magari la mattina, o la sera prima di andare a dormire. Visita un negozio di articoli sportivi, fatti consigliare sugli accessori per allenare gli addominali a casa (un tappetino, ma anche qualche strumento più elaborato se il tuo budget e lo spazio lo permettono...)

8) Misura la tua circonferenza addominale e controlla regolarmente i progressi.

9) Pesati, e controlla regolarmente i progressi.

10) Tieni sempre presente il tuo obiettivo. Immaginati sulla spiaggia...

Margherita.net

TI POTREBBE INTERESSARE ANCHE


Teniamoci in contatto! :-)
Iscriviti gratis alla newsletter di Margherita.net.
Ricevi i nostri aggiornamenti settimanali direttamente nella tua mailbox


Diete di primavera
Consigli per dimagrire con la dieta

In 3 - 4 mesi possiamo avere ottimi risultati. Le Linee Guida Italiane Obesità (Ligio99) consigliano una perdita del 10% del peso corporeo dai... [leggi]


Streetstyle 2015: foto e idee
Streetstyle da Parigi. La moda da provare

Bellezza
Tendenze unghie 2015: i colori, le forme, le tecniche

Bellezza
Ciglia in primo piano. Tanto mascara e ciglia finte
L'oroscopo di oggi
Oroscopo Ariete Oroscopo Gemelli Oroscopo Toro Oroscopo Cancro
Oroscopo Leone Oroscopo Vergine Oroscopo Bilancia Oroscopo Scorpione
Oroscopo Sagittario Oroscopo Capricorno Oroscopo Acquario Oroscopo Pesci
L'oroscopo di Margherita.net

Scegli il tuo segno zodiacale, scopri subito quello che le stelle hanno in serbo per oggi! Fai click qui!... [Leggi]

Oroscopo del mese | Oroscopo dell'anno

FAI DI MARGHERITA.NET LA TUA HOMEPAGE. BASTA FARE CLICK QUI

Teniamoci in contatto! :-)
Iscriviti gratis alla newsletter di Margherita.net.
Ricevi i nostri aggiornamenti settimanali direttamente nella tua mailbox