Donne e moda, consigli di bellezza, salute su Margherita.net
250.000 LETTRICI UNICHE AL MESE (GOOGLE ANALYTICS)
FAI 'CTRL+D' PER AGGIUNGERE MARGHERITA.NET AI TUOI PREFERITI Moda bellezza e stile uomo
Oroscopo di oggi
L'oroscopo del giorno, segno per segno ecco cosa le stelle hanno in... [Oroscopo]
Le vene varicose

Le donne sono maggiormente predisposte rispetto agli uomini alla... [salute]

Sneakers colorate per un look fashionista

Flat is the new high', si potrebbe... [moda]

Home | Dimagrire fitness | Spalle sexy!

Spalle sexy da mostrare con orgoglio
Le spalle sono sexy. Sono la prima parte del corpo su cui un uomo posa gli occhi (a meno che il vostro decolleté non sia tale da far passare tutto il resto inosservato...), e sono la parte del corpo che tendiamo a scoprire con più facilità. Eppure non tutte possiamo dire di avere delle spalle di cui andare orgogliose, da sfoggiare sotto un abitino sexy o al mare. Questione di struttura scheletrica, innanzitutto, di tono muscolare, e tessuto adiposo.

Se per la struttura scheletrica possiamo fare ben poco, possiamo però sicuramente intervenire sulla struttura muscolare, cercando di modellare il muscolo deltoide (che è il muscolo della spalla), tonificarlo, e magari assottigliare un poco lo strato di grasso che copre il muscolo. Il tutto senza esagerare, per non correre il rischio di assomigliare a Hulk o a una sollevatrice di pesi.

PUBBLICITÀ
Ti piace leggere Margherita.net? ISCRIVITI GRATIS alle nostre news.

L'attrezzatura per allenare le spalle è molto semplice da reperire, in effetti basta un paio di manubri piccoli, quelli di plastica che si riempiono con acqua o sabbia vanno benissimo.

Gli esercizi che vi proponiamo in questo articolo sono due, anzi uno solo ma eseguito in due varianti. Le alzate laterali con manubri, e le alzate frontali sempre con due manubri.

Esecuzione

Alzate laterali. in posizione eretta, tenete i piedi a 40cm circa di distanza l'uno dall'altro. Dovete sentirvi ben stabili e ben piantate per terra. Posizione di partenza. Impugnate due manubri leggeri (qui il peso è meglio tenerlo davvero basso e concentrarsi piuttosto sull'esecuzione corretta del movimento) e distendete le braccia in basso, manubri appoggiati all'esterno delle cosce, palmi delle mani verso l'interno, gomiti leggermente piegati. Inspirate. A questo punto cercate di allontanare i pesi dal vostro corpo, lateralmente, pensando non di portare le mani verso il soffitto, ma verso le pareti che stanno ai vostri lati. Mentre allontanate i pesi dal vostro corpo espirate l'aria dai polmoni. Mantenete sempre lo stesso grado di flessione dei gomiti e i palmi delle mani costantemente verso il basso. Quando i manubri saranno arrivati all'altezza delle spalle cercate di mantenere la posizione per un paio di secondi, poi - inspirando - tornate lentamente e con movimento controllato alla posizione iniziale.

Alzate frontali. Stesso movimento, ma questa volta i manubri partiranno dalla parte anteriore della coscia, e il movimento si svilupperà in avanti, e non lateralmente. Questo movimento stimolerà maggiormente la parte anteriore della spalla, spesso trascurata e poco utilizzata nei normali movimenti della vita quotidiana.

Serie, ripetizioni, riposo e frequenza settimanale
Diciamo che un totale di sei serie (tre per le alzate laterali e tre per le alzate frontali) due volte alla settimana è più che sufficiente per tonificare e modellare i muscoli della spalla, soprattutto se siete completamente a digiuno di esercizi.

Essendo i pesi utilizzati volutamente leggeri potrete permettervi di eseguire un numero di ripetizioni che si aggira intorno alle 15/16, riposandovi tra una serie e l'altra almeno un minuto, di più se vi sembra di non aver recuperato sufficientemente le energie. Con tre serie per il movimento laterale e tre per quello frontale, in linea di massima tutto l'allenamento non vi porterà via più di 15 minuti due volte la settimana.

Provatelo, date a questo allenamento qualche settimana di tempo per produrre i primi risultati, e poi confrontatevi con lo specchio. Se vi sembra che l'aspetto delle vostre spalle sia migliorato, l'allenamento avrà dato i suoi frutti

Margherita.net


Ti piace leggere Margherita.net? Allora ISCRIVITI ALLE nostre news settimanali, inserisci qui il tuo indirizzo email.
IN PRIMO PIANO SU MARGHERITA.NET

Gambe e caviglie che si gonfiano

Gambe gonfie al termine di una lunga... [salute]

Dove è il trucco? Make-up look 'minimal'

Concentriamoci dunque sempre sulla pelle... [leggi]

Tendenze capelli

Tendenze capelli primavera estate 2014

Vediamo un ritorno dei capelli corti... [Leggi]

7 Make-up looks dalle passerelle

Ecco una piccola selezione tra i... [leggi]

Tendenza trucco: il nude look

Una pelle perfetta e sopracciglia folte... [leggi]

9 Tendenze jeans per la primavera estate 2014

Le fashionista hanno confermato tutti... [moda]

PUBBLICITÀ
 
IN PRIMO PIANO
Sneakers colorate per un look fashionista
Tendenze unghie e smalti estate 2014
Capelli sani e forti? Cura la tua alimentazione
La dieta dimagrante
La carbossiterapia per il trattamento della cellulite
Consigli per un trucco (pre)primaverile
Le allergie primaverili
Tutte con la pancia fuori!
Il fitness e la primavera
Dove è il trucco? Make-up look 'minimal' da Parigi
Tendenze capelli primavera estate 2014
Come aiutare e rinforzare il sistema immunitario
9 Tendenze jeans per la primavera estate 2014
Le vene varicose
Gambe e caviglie che si gonfiano
Come si cura la couperose
La sindrome del colon irritabile
La rosolia in gravidanza
L'oroscopo dell'anno: 2014

PUBBLICITÀ

TOP MODELS
Tutti pazzi per Soo Joo Park

La bellissima top model Soo Joo Park, di origine Coreana ma cresciuta negli Stati Uniti, ha fatto letteralmente impazzire i fotografi che... [leggi]


SU ADVERSUS.IT
Modella di copertina: Jan

"Mi piace uscire con ragazzi piuttosto giovani (meno di 30 anni!)... penso che siano più divertenti. Ma l'uomo che dovrà essere quello con cui... [Leggi]

FOTO TREND CAPELLI 2014
Tendenze capelli
Trova il taglio di capelli che fa per te

IN PRIMO PIANO SU MARGHERITA.NET
L'oroscopo del giorno segno per segno

L'oroscopo del giorno, segno per segno per le amiche di Margherita... [Leggi]

La figlia del papa di Dario Fo

Figlia di un papa, tre volte moglie (un marito assassinato), un figlio illegittimo... [libri]


SALUTE & DONNE
La sindrome del colon irritabile

Fastidio addominale, gonfiore, dolori, diarrea o stitichezza... un insieme di disturbi e sintomi che possono variare da persona... [salute]


Leggi Margherita sul tuo smartphone o tablet. Scannerizza il nostro indirizzo e portaci con te :-)
ISCRIVITI ALLE news settimanali di Margherita.net Inserisci il tuo indirizzo email e fai click su VAI!

DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
I contenuti e le immagini di questo sito sono di esclusiva proprietà di Margherita.net e coperti da diritto d'autore. Ogni uso illegittimo verrà perseguito