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Spalle sexy da mostrare con orgoglio
Le spalle sono sexy. Sono la prima parte del corpo su cui un uomo posa gli occhi (a meno che il vostro decolleté non sia tale da far passare tutto il resto inosservato...), e sono la parte del corpo che tendiamo a scoprire con più facilità. Eppure non tutte possiamo dire di avere delle spalle di cui andare orgogliose, da sfoggiare sotto un abitino sexy o al mare. Questione di struttura scheletrica, innanzitutto, di tono muscolare, e tessuto adiposo.

Se per la struttura scheletrica possiamo fare ben poco, possiamo però sicuramente intervenire sulla struttura muscolare, cercando di modellare il muscolo deltoide (che è il muscolo della spalla), tonificarlo, e magari assottigliare un poco lo strato di grasso che copre il muscolo. Il tutto senza esagerare, per non correre il rischio di assomigliare a Hulk o a una sollevatrice di pesi.

 

L'attrezzatura per allenare le spalle è molto semplice da reperire, in effetti basta un paio di manubri piccoli, quelli di plastica che si riempiono con acqua o sabbia vanno benissimo.

Gli esercizi che vi proponiamo in questo articolo sono due, anzi uno solo ma eseguito in due varianti. Le alzate laterali con manubri, e le alzate frontali sempre con due manubri.

Esecuzione

Alzate laterali. in posizione eretta, tenete i piedi a 40cm circa di distanza l'uno dall'altro. Dovete sentirvi ben stabili e ben piantate per terra. Posizione di partenza. Impugnate due manubri leggeri (qui il peso è meglio tenerlo davvero basso e concentrarsi piuttosto sull'esecuzione corretta del movimento) e distendete le braccia in basso, manubri appoggiati all'esterno delle cosce, palmi delle mani verso l'interno, gomiti leggermente piegati. Inspirate. A questo punto cercate di allontanare i pesi dal vostro corpo, lateralmente, pensando non di portare le mani verso il soffitto, ma verso le pareti che stanno ai vostri lati. Mentre allontanate i pesi dal vostro corpo espirate l'aria dai polmoni. Mantenete sempre lo stesso grado di flessione dei gomiti e i palmi delle mani costantemente verso il basso. Quando i manubri saranno arrivati all'altezza delle spalle cercate di mantenere la posizione per un paio di secondi, poi - inspirando - tornate lentamente e con movimento controllato alla posizione iniziale.

Alzate frontali. Stesso movimento, ma questa volta i manubri partiranno dalla parte anteriore della coscia, e il movimento si svilupperà in avanti, e non lateralmente. Questo movimento stimolerà maggiormente la parte anteriore della spalla, spesso trascurata e poco utilizzata nei normali movimenti della vita quotidiana.

Serie, ripetizioni, riposo e frequenza settimanale
Diciamo che un totale di sei serie (tre per le alzate laterali e tre per le alzate frontali) due volte alla settimana è più che sufficiente per tonificare e modellare i muscoli della spalla, soprattutto se siete completamente a digiuno di esercizi.

Essendo i pesi utilizzati volutamente leggeri potrete permettervi di eseguire un numero di ripetizioni che si aggira intorno alle 15/16, riposandovi tra una serie e l'altra almeno un minuto, di più se vi sembra di non aver recuperato sufficientemente le energie. Con tre serie per il movimento laterale e tre per quello frontale, in linea di massima tutto l'allenamento non vi porterà via più di 15 minuti due volte la settimana.

Provatelo, date a questo allenamento qualche settimana di tempo per produrre i primi risultati, e poi confrontatevi con lo specchio. Se vi sembra che l'aspetto delle vostre spalle sia migliorato, l'allenamento avrà dato i suoi frutti

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