Donne e moda, consigli di bellezza, salute su Margherita.net
250.000 LETTRICI UNICHE AL MESE (GOOGLE ANALYTICS)
Oroscopo di oggi

L'oroscopo del giorno, segno per segno ecco cosa le stelle hanno... [Oroscopo]

Dsquared2. Belle e dannate

Forse una delle sfilate più belle mai viste sulla passerella... [moda]

Il mood rinascimentale di Luisa Beccaria

La collezione di Luisa Beccaria per... [moda]

Home | Dimagrire fitness | Spalle sexy!

Spalle sexy da mostrare con orgoglio
Le spalle sono sexy. Sono la prima parte del corpo su cui un uomo posa gli occhi (a meno che il vostro decolleté non sia tale da far passare tutto il resto inosservato...), e sono la parte del corpo che tendiamo a scoprire con più facilità. Eppure non tutte possiamo dire di avere delle spalle di cui andare orgogliose, da sfoggiare sotto un abitino sexy o al mare. Questione di struttura scheletrica, innanzitutto, di tono muscolare, e tessuto adiposo.

Se per la struttura scheletrica possiamo fare ben poco, possiamo però sicuramente intervenire sulla struttura muscolare, cercando di modellare il muscolo deltoide (che è il muscolo della spalla), tonificarlo, e magari assottigliare un poco lo strato di grasso che copre il muscolo. Il tutto senza esagerare, per non correre il rischio di assomigliare a Hulk o a una sollevatrice di pesi.

 
 
PUBBLICITÀ
 
Ti piace leggere Margherita.net? ISCRIVITI GRATIS alle nostre news.
 

L'attrezzatura per allenare le spalle è molto semplice da reperire, in effetti basta un paio di manubri piccoli, quelli di plastica che si riempiono con acqua o sabbia vanno benissimo.

Gli esercizi che vi proponiamo in questo articolo sono due, anzi uno solo ma eseguito in due varianti. Le alzate laterali con manubri, e le alzate frontali sempre con due manubri.

Esecuzione

Alzate laterali. in posizione eretta, tenete i piedi a 40cm circa di distanza l'uno dall'altro. Dovete sentirvi ben stabili e ben piantate per terra. Posizione di partenza. Impugnate due manubri leggeri (qui il peso è meglio tenerlo davvero basso e concentrarsi piuttosto sull'esecuzione corretta del movimento) e distendete le braccia in basso, manubri appoggiati all'esterno delle cosce, palmi delle mani verso l'interno, gomiti leggermente piegati. Inspirate. A questo punto cercate di allontanare i pesi dal vostro corpo, lateralmente, pensando non di portare le mani verso il soffitto, ma verso le pareti che stanno ai vostri lati. Mentre allontanate i pesi dal vostro corpo espirate l'aria dai polmoni. Mantenete sempre lo stesso grado di flessione dei gomiti e i palmi delle mani costantemente verso il basso. Quando i manubri saranno arrivati all'altezza delle spalle cercate di mantenere la posizione per un paio di secondi, poi - inspirando - tornate lentamente e con movimento controllato alla posizione iniziale.

Alzate frontali. Stesso movimento, ma questa volta i manubri partiranno dalla parte anteriore della coscia, e il movimento si svilupperà in avanti, e non lateralmente. Questo movimento stimolerà maggiormente la parte anteriore della spalla, spesso trascurata e poco utilizzata nei normali movimenti della vita quotidiana.

Serie, ripetizioni, riposo e frequenza settimanale
Diciamo che un totale di sei serie (tre per le alzate laterali e tre per le alzate frontali) due volte alla settimana è più che sufficiente per tonificare e modellare i muscoli della spalla, soprattutto se siete completamente a digiuno di esercizi.

Essendo i pesi utilizzati volutamente leggeri potrete permettervi di eseguire un numero di ripetizioni che si aggira intorno alle 15/16, riposandovi tra una serie e l'altra almeno un minuto, di più se vi sembra di non aver recuperato sufficientemente le energie. Con tre serie per il movimento laterale e tre per quello frontale, in linea di massima tutto l'allenamento non vi porterà via più di 15 minuti due volte la settimana.

Provatelo, date a questo allenamento qualche settimana di tempo per produrre i primi risultati, e poi confrontatevi con lo specchio. Se vi sembra che l'aspetto delle vostre spalle sia migliorato, l'allenamento avrà dato i suoi frutti

Margherita.net


 
 
Ti piace leggere Margherita.net? Allora ISCRIVITI ALLE nostre news settimanali.

IN PRIMO PIANO SU MARGHERITA.NET

Come si diventa modella? Risposte degli addetti ai lavori

Come si diventa modella? Quali... [leggi]

Tendenze capelli

I capelli e l'estate 2014: colori, tendenze, cura

L'estate è la stagione in cui si ha la possibilità e la voglia di... [Leggi]

Come prendere il sole in maniera intelligente

Il sole fa bene, il sole fa male. Fa bene ma va preso... [salute]

Trasparenze per l'estate 2014

Vedo non vedo... Trasparenze sensuali per l'estate... [moda]

I costumi da bagno per l'estate 2014

Le 10 tendenze più 'hot' Bikini retro con stampa animalier sulla... [moda]

La dieta dimagrante

Stiamo parlando di diete dimagranti vere, che funzionano, ma che vanno... [salute]

PUBBLICITÀ

L'OROSCOPO DEL GIORNO SU MARGHERITA.NET
Oroscopo di oggi
Ariete
Oroscopo di oggi
Leone
Oroscopo di oggi
Sagittario
Oroscopo di oggi
Toro
Oroscopo di oggi
Vergine
Oroscopo di oggi
Capricorno
Oroscopo di oggi
Gemelli
Oroscopo di oggi
Bilancia
Oroscopo di oggi
Acquario
Oroscopo di oggi
Cancro
Oroscopo di oggi
Scorpione
Oroscopo di oggi
Pesci

IN PRIMO PIANO
NOVITÀ! Il make-up d'estate. Osate con il colore
NOVITÀ! Bikini - L'estate 2014 con Triumph
NOVITÀ! La moda mare di Parah. Sogno ad occhi aperti
NOVITÀ! Pronte per festeggiare l'estate con… i trucchi arancioni?
Tendenze capelli estate 2014, nuovi prodotti per la cura dei capelli
I capelli e l'estate 2014: colori, tendenze, cura
I capelli e l'estate 2014. Texture contrastanti e colori pastello
Le borse dell'estate: Colorate, grandi, piccole, giocose e serie
Eyeliner nero per l'estate 2014. Le tendenze
Tendenze capelli: trecce. Il look delle top model
Vedo, non vedo. Trasparenze per l'estate 2014
L'oroscopo del giorno
PUBBLICITÀ
FAI DI MARGHERITA.NET LA TUA HOMEPAGE. BASTA FARE CLICK QUI
 

Moda autunno 2014/5
Dsquared2. Belle e dannate

Forse una delle sfilate più belle mai viste sulla passerella di Dsquared2. Bellissima la collezione, bellissima l'idea dietro questa collezione... [moda]

FAI DI MARGHERITA.NET LA TUA HOMEPAGE. BASTA FARE CLICK QUI

DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
Oroscopo di oggi

L'oroscopo del giorno, segno per segno ecco cosa le stelle hanno... [Oroscopo]

Dsquared2. Belle e dannate

Forse una delle sfilate più belle mai viste sulla passerella... [moda]

Il mood rinascimentale di Luisa Beccaria

La collezione di Luisa Beccaria per... [moda]

San Valentino 2014 | Mamme | Affaridicuore | Tendenze capelli | Oroscopo del mese | Salute | Bellezza | Diete | Donne e lavoro | Consigli di bellezza | Oroscopo della settimana | Chirurgia estetica | Cinque regole per... | Tempolibero | Capelli tendenze | Domande bellezza | Acconciature e capelli | Dimagrire e fitness | Moda e tendenze moda | Ricette di cucina | Dermatologia plastica | I tarocchi | Abbronzatura | Lezioni di trucco | Diventare modella | Grafologia | Psicologia | Quiz e test | Tendenze make-up | Libri e novità | Psiche: corpo e mente | Salute delle donne | Viaggi | Oroscopo 2014 | Streetstyle | Newsletter settimanale

Contatti | Chi siamo | Privacy | Mappa del sito | Newsletter | Suggerimenti | Pubblicità su Margherita.net

Margherita.net è un prodotto di Doublespeak Online Publishing copyright 1998-2014
www.adversus.nl | www.trendystyle.net | www.trendystyle.com.hk | www.adversus.it | www.adversus.com | www.trendystyle.asia | www.trendyrecepten.nl | www.margherita.com - Per la pubblicità .Fox Networks

I contenuti e le immagini di questo sito sono di esclusiva proprietà di Margherita.net e coperti da diritto d'autore. Ogni uso illegittimo verrà perseguito