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Home | Dimagrire fitness | 10 tip per non abbuffarsi a tavola
 10
tip per non 'abbuffarsi' a tavola Spesso mangiamo di più
di quello che ci serve. E spesso ce ne pentiamo. Ci alziamo da tavola
con sentimenti misti. Sì, abbiamo mangiato bene, ma ci sentiamo
pesanti e pensiamo ai chiletti di più che stiamo accumulando. Se
siete anche voi in questa situazione, ecco 10 piccoli tip per non mangiare
troppo.
Masticare bene
Masticare bene è molto importante. Aiuta digerire ma ha anche un
altro vantaggio. Quando mangiamo ci vuole sempre un po' prima di avvertire
il senso di sazietà. Se mangiamo velocemente, rischiamo di mangiare
di più di quello che serve al corpo. Se invece ci prendiamo il
tempo per mangiare, ce ne accorgeremo in tempo quando avremo mangiato
abbastanza.
Un piatto piccolo fa sembrare più grandi le porzioni
Conoscerete sicuramente la psicologia del piatto piccolo. Le porzioni
sembrano più grandi! Allora è meglio utilizzare piatti piccoli
perché faremo porzioni più piccole e allo stesso tempo avremo
comunque l'idea di avere tanto cibo nel piatto.
Posate piccole per bocconi piccoli
E se mangiamo da piatti piccoli, allora perché non utilizzare anche
posate piccole. Aiutano a fare bocconi più piccoli (più
sani) e a mangiare più lentamente (vedete il punto 1).
Posate la forchetta dopo ogni boccone
Mangiare lentamente aiuta a mangiare meno e in modo più sano, lo
abbiamo già detto. Posate perciò dopo ogni boccone la forchetta.
Aiuta davvero!
Dividete il pasto in vari piatti
Il pasto vi darà più soddisfazione se lo dividerete in vari
piatti. Se non volete mangiare la pastasciutta, allora preparate un'insalata
come primo (è anche più sano!) per poi passare al secondo.
Non tenete sempre il bicchiere in mano
Per non esagerare con le bibite alcoliche (ricche di calorie, per di più
'vuote') è meglio posare il bicchiere dopo ogni sorso. Abituatevi
poi a non bere più di un sorso alla volta. Ed evitate, quando uscite
in discoteca, di ballare con il bicchiere in mano per non bere troppo,
senza accorgervene.
Non costringervi a diete severe
Non eliminate tutte le cose che vi piacciono dalla vostra tavola. Comprate
e cucinate le cose che vi piacciono, ma limitate le porzioni. Non comprate
e non cucinate dunque più di quello che vi serve.
Merendine e snack
Non occorre privarvi di merendine e snack che rendono più piacevoli
la giornata e forniscono energia durante il lavoro. Anche qui basta limitare
le porzioni. Non mangiate perciò mai da confezioni grandi ma stabilite
prima quanto volete mangiare. Se decidete per esempio di mangiare cinque
biscotti, allora prendeteli dalla confezione e mettete via la confezione
per evitare di mangiarne di più. Lo stesso vale per i dessert.
Se avete voglia di gelato, fate una porzione unica, ma non mangiate mai
dalla confezione grande.
Lavate i denti dopo ogni pasto
Obbligatevi a lavarvi i denti dopo ogni pasto. Vi passerà la voglia
di pasticciare!
Non saltate i pasti
Saltare i pasti non è sano e non aiuta di certo a mangiare di meno.
La prossima volta che vi metterete a tavola vi abbufferete di sicuro.
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