Donne e moda, consigli di bellezza, salute su Margherita.net
250.000 LETTRICI UNICHE AL MESE (GOOGLE ANALYTICS)
Oroscopo di oggi

L'oroscopo del giorno, segno per segno ecco cosa le stelle hanno... [Oroscopo]

Dsquared2. Belle e dannate

Forse una delle sfilate più belle mai viste sulla passerella... [moda]

Il mood rinascimentale di Luisa Beccaria

La collezione di Luisa Beccaria per... [moda]

Home | Dimagrire fitness | Consigli per dimagrire con dieta ed esercizio fisico

Consigli per dimagrire con dieta ed esercizio fisico

Come dimagrire in maniera sana, ma - soprattutto - perdere veramente quel peso in eccesso che ci appesantisce e non fa nemmeno bene alla salute. Se chiediamo in giro alle amiche otteniamo facilmente i consigli più disparati, diete e metodi dai nomi esotici provati e funzionanti - almeno in teoria - per dimagrire. Purtroppo non sempre questi metodi funzionano, ma soprattutto possono essere addirittura pericolosi per la salute.

Poiché stiamo ricevendo davvero tantissime lettere da lettrici che chiedono consigli per dimagrire, abbiamo interpellato uno dei massimi esperti in questo campo, il Prof. Antonio E. Pontiroli, Professore di Medicina Interna all'Università degli Studi di Milano, direttore unità di medicina interna dell'Ospedale San Paolo di Milano, e gli abbiamo girato le domande più ricorrenti.

Premesso che non è possibile formulare una regola generale che valga per tutti, le chiediamo comunque quale è il modo più sano ed efficace per dimagrire, secondo la medicina ufficiale?

Le diete servono solo se aiutano a perdere realmente peso. Sotto questo aspetto, quello che conta veramente è che si devono introdurre con l'alimentazione meno calorie di quante se ne consumano con l'attività fisica quotidiana che si conduce normalmente.

 
 
PUBBLICITÀ
 
Ti piace leggere Margherita.net? ISCRIVITI GRATIS alle nostre news.
 

E' importante quindi che si crei uno squilibrio tra calorie introdotte e calorie consumate. Esistono vari tipi di dieta, tradizionali (che consistono in riduzione delle quantità di cibo introdotte) e artificiali, di cui le principali sono quella a ridottissima quantità di proteine (famosa soprattutto la dieta Atkins in America) e quella a ridottissima quantità di proteine e grassi, e quindi molto ricca in vegetali. Gli studi effettuati fino ad oggi dimostrano che la perdita di peso a 6 mesi e ad 1 anno sono molto simili con le dette diete, e con quelle commerciali, purché siano state rispettate davvero, cioè condotte con precisione.

Quali sono i rischi più frequenti per la salute a cui si espone un soggetto che decide di seguire una dieta 'fai da te'?

Quando non si conosce il proprio stato di salute, esistono rischi soprattutto con le diete iperproteiche, in quanto si rischia un accumulo di acido urico (che porta a gotta e a danni renali), e di lipidi, e si rischia anche deficit di minerali e vitamine

Quanto è importante l'esercizio fisico per dimagrire? Facendo due conti (ma probabilmente sono conti sbagliati) per bruciare 300 Kcal bisogna lavorare in palestra circa un'ora, quando poi con una semplice porzione di pasta introduciamo più di 300 Kcal... oppure l'esercizio fisico ha altri effetti sull'organismo e sul dimagrimento che non stiamo tenendo nella dovuta considerazione?

L'esercizio fisico esercita molti effetti benefici sull'organismo. Basti pensare che il tessuto muscolare è una delle componenti maggiori del nostro corpo. Con l'esercizio fisico si riduce per esempio il grasso addominale (che è il grasso pericoloso), e si aumenta l'irrorazione sanguigna del muscolo, riducendo la resistenza insulinica tipica della inattività fisica. Ognuno dovrebbe svolgere circa mezz'ora di attività fisica intensa (corsa, passeggiata veloce, bicicletta, nuoto) ogni giorno, per vedere gli effetti benefici dell'esercizio fisico. Ma l'esercizio fisico da solo non basta per dimagrire; con l'alimentazione usuale, una persona dovrebbe svolgere varie ore di attività fisica intensa ogni giorno per dimagrire. Quindi l'esercizio fisico dovrebbe essere svolto insieme ad una dieta, e ne potenzia gli effetti.

Si parla spesso della magrezza come una condizione fisica poco sana (forse perché si teme che possa avvicinarsi a condizioni di disagio psicologico e fisico - leggi anoressia). Quando la medicina inizia a considerare un soggetto eccessivamente magro? E quali invece i vantaggi per la salute derivanti dall'avere un fisico (sano) asciutto rispetto all'essere sovrappeso?

Magrezza non vuol dire stato di malattia, anzi di benessere psichico e fisico. Esistono le curve di peso in rapporto all'altezza (il cosiddetto body mass index o indice di massa corporea, BMI). Per calcolare il BMI si misura il peso in kg e si divide per l'altezza in m al quadrato. Per esempio, una persona di 1,73 m e di 73 kg ha un BMI di 73 : 1,73 : 1,73 = 24,39, quindi tra 22 e 25, normale. Oggi si parla di magrezza patologica solo per BMI molto bassi (sotto 18). Le persone con anoressia hanno BMI ancora più bassi. Ma non è solo una differenza di BMI; le persone con magrezza costituzionale, quindi senza anoressia, si distinguono dalle persone con anoressia per lo stato di benessere psichico e fisico, e sono in grado di svolgere il proprio lavoro in modo ottimale, molto meglio delle persone con BMI maggiore e soprattutto meglio delle persone con anoressia. Inoltre le persone magre hanno molto meno rischi delle persone in soprappeso di sviluppare qualsiasi malattia metabolica (diabete, iperlipemie) e cardiovascolare (ipertensione arteriosa, infarto, ictus)

La 'regola d'oro' che lei si sente di consigliare ai lettori e alle lettrici che stanno valutando di iniziare una dieta.

Documentarsi sulle diete disponibili; avere in mente, dopo essersi consultati con il proprio medico, gli obiettivi possibili da raggiungere (senza cambiare radicalmente stile di vita non è possibile perdere più di 2-3 kg al mese); stabilire il periodo di dieta (nessuno riesce a stare a dieta senza un obiettivo preciso e troppo a lungo); chiedere il parere di un dietologo sulla dieta più indicata; avere tempo per dedicarsi alla dieta; conoscere i cibi indicati e quelli controindicati; abituarsi a cucinare i pasti da soli; non eccedere con i pasti fuori casa, perché le porzioni dei ristoranti sono spesso eccessive; pesarsi non più spesso di una volta alla settimana.

Grazie

Ringraziamo il Prof. Antonio E. Pontiroli, Professore di Medicina Interna all'Università degli Studi di Milano, direttore unità di medicina interna dell'Ospedale San Paolo di Milano.

A.C. per Margherita.net


 
 
Ti piace leggere Margherita.net? Allora ISCRIVITI ALLE nostre news settimanali.

IN PRIMO PIANO SU MARGHERITA.NET

Come si diventa modella? Risposte degli addetti ai lavori

Come si diventa modella? Quali... [leggi]

Tendenze capelli

I capelli e l'estate 2014: colori, tendenze, cura

L'estate è la stagione in cui si ha la possibilità e la voglia di... [Leggi]

Come prendere il sole in maniera intelligente

Il sole fa bene, il sole fa male. Fa bene ma va preso... [salute]

Trasparenze per l'estate 2014

Vedo non vedo... Trasparenze sensuali per l'estate... [moda]

I costumi da bagno per l'estate 2014

Le 10 tendenze più 'hot' Bikini retro con stampa animalier sulla... [moda]

La dieta dimagrante

Stiamo parlando di diete dimagranti vere, che funzionano, ma che vanno... [salute]

PUBBLICITÀ

L'OROSCOPO DEL GIORNO SU MARGHERITA.NET
Oroscopo di oggi
Ariete
Oroscopo di oggi
Leone
Oroscopo di oggi
Sagittario
Oroscopo di oggi
Toro
Oroscopo di oggi
Vergine
Oroscopo di oggi
Capricorno
Oroscopo di oggi
Gemelli
Oroscopo di oggi
Bilancia
Oroscopo di oggi
Acquario
Oroscopo di oggi
Cancro
Oroscopo di oggi
Scorpione
Oroscopo di oggi
Pesci

IN PRIMO PIANO
NOVITÀ! Il make-up d'estate. Osate con il colore
NOVITÀ! Bikini - L'estate 2014 con Triumph
NOVITÀ! La moda mare di Parah. Sogno ad occhi aperti
NOVITÀ! Pronte per festeggiare l'estate con… i trucchi arancioni?
Tendenze capelli estate 2014, nuovi prodotti per la cura dei capelli
I capelli e l'estate 2014: colori, tendenze, cura
I capelli e l'estate 2014. Texture contrastanti e colori pastello
Le borse dell'estate: Colorate, grandi, piccole, giocose e serie
Eyeliner nero per l'estate 2014. Le tendenze
Tendenze capelli: trecce. Il look delle top model
Vedo, non vedo. Trasparenze per l'estate 2014
L'oroscopo del giorno
PUBBLICITÀ
FAI DI MARGHERITA.NET LA TUA HOMEPAGE. BASTA FARE CLICK QUI
 

Moda autunno 2014/5
Blugirl. Bohemian Rhapsody

Profumo di fiori e di libertà nell’atmosfera adrenalinica e creativa della Swinging London. Blugirl interpreta lo stile delle groupies mixando appeal romantico ed echi vintage. Tendenze moda... [moda]

FAI DI MARGHERITA.NET LA TUA HOMEPAGE. BASTA FARE CLICK QUI

DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
Oroscopo di oggi

L'oroscopo del giorno, segno per segno ecco cosa le stelle hanno... [Oroscopo]

Antonio Marras: il lupo in passerella

Molto particolare l'ispirazione della collezione autunno inverno 2014 2015... [moda]

Fare la modella. Sì ma come si fa?

Domande sull'età per iniziare a fare il lavoro di modella... [leggi]

San Valentino 2014 | Mamme | Affaridicuore | Tendenze capelli | Oroscopo del mese | Salute | Bellezza | Diete | Donne e lavoro | Consigli di bellezza | Oroscopo della settimana | Chirurgia estetica | Cinque regole per... | Tempolibero | Capelli tendenze | Domande bellezza | Acconciature e capelli | Dimagrire e fitness | Moda e tendenze moda | Ricette di cucina | Dermatologia plastica | I tarocchi | Abbronzatura | Lezioni di trucco | Diventare modella | Grafologia | Psicologia | Quiz e test | Tendenze make-up | Libri e novità | Psiche: corpo e mente | Salute delle donne | Viaggi | Oroscopo 2014 | Streetstyle | Newsletter settimanale

Contatti | Chi siamo | Privacy | Mappa del sito | Newsletter | Suggerimenti | Pubblicità su Margherita.net

Margherita.net è un prodotto di Doublespeak Online Publishing copyright 1998-2014
www.adversus.nl | www.trendystyle.net | www.trendystyle.com.hk | www.adversus.it | www.adversus.com | www.trendystyle.asia | www.trendyrecepten.nl | www.margherita.com - Per la pubblicità .Fox Networks

I contenuti e le immagini di questo sito sono di esclusiva proprietà di Margherita.net e coperti da diritto d'autore. Ogni uso illegittimo verrà perseguito