Donne e moda, consigli di bellezza, salute su Margherita.net
250.000 LETTRICI UNICHE AL MESE (GOOGLE ANALYTICS)
FAI 'CTRL+D' PER AGGIUNGERE MARGHERITA.NET AI TUOI PREFERITI Moda bellezza e stile uomo
Oroscopo di oggi
L'oroscopo del giorno, segno per segno ecco cosa le stelle hanno in serbo... [Oroscopo]
Conosci gli uomini?

Molte donne, molte ragazze, pensano di saperla lunga in fatto di uomini... [leggi]

La dieta dimagrante

Stiamo parlando di diete dimagranti vere, che funzionano, ma che vanno... [salute]

Home | Dimagrire fitness | Dimagrire e tonificare gambe e glutei

Dimagrire e tonificare gambe e glutei

Gambe e glutei possono essere tenuti in forma con poche e semplici regole di vita che riguardano la nostra alimentazione ed una regolare attività fisica. Ecco come fare.

Abbiamo intervistato, Vincenzo Raco, fitness manager di HealthCity Torino Siracusa, per farci aiutare a capire come tenere in forma gambe e glutei, seguendo semplici regole nell'allenamento in palestra e - assolutamente da non trascurare - nell'aliimentazione. Poche regole per un risultato (quasi) garantito. Ecco cosa ci ha spiegato vincenzo Raco.

Quali sono le regole (parliamo di fitness) più importanti a cui attenersi per snellire e tonificare gambe e glutei?

Lavoro ad alte ripetizioni con recuperi brevi, per la parte isotonica, in aggiunta a lavoro aerobico con diversi cicli ad alta intensità e breve durata.

PUBBLICITÀ
Ti piace leggere Margherita.net? ISCRIVITI GRATIS alle nostre news.

Esiste il dimagrimento localizzato, oppure si tratta di una leggenda metropolitana?

No, non esiste. L'unico momento in cui esiste un utilizzo localizzato dei depositi adiposi è, per le donne, durante l'allattamento. La produzione di particolari ormoni, durante questa fase, spinge l'organismo ad utilizzare le particolari cellule adipose che si sono accumulate su fianchi, cosce e glutei.

Dieta, allenamento, o entrambi?

Assolutamente entrambi. La dieta permetterà di ottenere un sicuro dimagrimento, che sarebbe reso vano da una alimentazione ipercalorica anche abbinata ad un'attività fisica intensa. L'allenamento aiuterà a bruciare calorie e modellerà i muscoli che diverranno visibili grazie al dimagrimento, fornendo un impatto estetico ineguagliabile.

Gli errori più comuni che vedi in palestra, tra le donne che vogliono con determinazione snellire glutei e gambe.

Tralasciare una corretta e bilanciata alimentazione, ed effettuare allenamenti ad intensità non corretta: quasi sempre decisamente inferiore a quella necessaria. La paura è quella di diventare troppo ipertrofici ma, i professionisti sanno quanto sia, nella realtà, faticoso, lento e complicato riuscire ad ottenere tale risultato. Inoltre alcuni muscoli, se accrescono la propria massa, ottengono un risultato estetico eccezionale. Un esempio sono i glutei: divenendo più muscolosi, l'impatto visivo non è di maggiore volume. Ma, al contrario, migliorano il proprio "riempimento", si rassodano e "si alzano".

Il consiglio d'oro per chi vuole porre rimedio ad una situazione che non la soddisfa, ma non sa da che parte iniziare...

Quello che vale in qualunque campo: non improvvisare e rivolgersi ad un esperto del settore. Non farlo, non solo aumenterà esponenzialmente il rischio di incidenti ma anche il rischio di non ottenere alcun risultato, con relativo spreco di tempo e denaro.

Ringraziamo Vincenzo Raco, fitness manager di HealthCity Torino Siracusa http://www.healthcity.it/ (in collaborazione con Adversus www.adversus.it)

Margherita.net


Ti piace leggere Margherita.net? Allora ISCRIVITI ALLE nostre news settimanali, inserisci qui il tuo indirizzo email.
IN PRIMO PIANO SU MARGHERITA.NET

Gambe e caviglie che si gonfiano

Gambe gonfie al termine di una lunga... [salute]

Dove è il trucco? Make-up look 'minimal'

Concentriamoci dunque sempre sulla pelle... [leggi]

Tendenze capelli

Tendenze capelli primavera estate 2014

Vediamo un ritorno dei capelli corti... [Leggi]

7 Make-up looks dalle passerelle

Ecco una piccola selezione tra i... [leggi]

Tendenza trucco: il nude look

Una pelle perfetta e sopracciglia folte... [leggi]

9 Tendenze jeans per la primavera estate 2014

Le fashionista hanno confermato tutti... [moda]

PUBBLICITÀ
 
IN PRIMO PIANO
Sneakers colorate per un look fashionista
Tendenze unghie e smalti estate 2014
Capelli sani e forti? Cura la tua alimentazione
La dieta dimagrante
La carbossiterapia per il trattamento della cellulite
Consigli per un trucco (pre)primaverile
Le allergie primaverili
Tutte con la pancia fuori!
Il fitness e la primavera
Dove è il trucco? Make-up look 'minimal' da Parigi
Tendenze capelli primavera estate 2014
Come aiutare e rinforzare il sistema immunitario
9 Tendenze jeans per la primavera estate 2014
Le vene varicose
Gambe e caviglie che si gonfiano
Come si cura la couperose
La sindrome del colon irritabile
La rosolia in gravidanza
L'oroscopo dell'anno: 2014

PUBBLICITÀ

TOP MODELS
Tutti pazzi per Soo Joo Park

La bellissima top model Soo Joo Park, di origine Coreana ma cresciuta negli Stati Uniti, ha fatto letteralmente impazzire i fotografi che... [leggi]


SU ADVERSUS.IT
Modella di copertina: Jan

"Mi piace uscire con ragazzi piuttosto giovani (meno di 30 anni!)... penso che siano più divertenti. Ma l'uomo che dovrà essere quello con cui... [Leggi]

FOTO TREND CAPELLI 2014
Tendenze capelli
Trova il taglio di capelli che fa per te

IN PRIMO PIANO SU MARGHERITA.NET
L'oroscopo del giorno segno per segno

L'oroscopo del giorno, segno per segno per le amiche di Margherita... [Leggi]

La figlia del papa di Dario Fo

Figlia di un papa, tre volte moglie (un marito assassinato), un figlio illegittimo... [libri]


DONNE & SALUTE
Gambe e caviglie che si gonfiano

Gambe gonfie al termine di una lunga giornata di lavoro, caviglie e piedi pesanti, sono disturbi molto noti alla grande maggioranza... [salute]


Leggi Margherita sul tuo smartphone o tablet. Scannerizza il nostro indirizzo e portaci con te :-)
ISCRIVITI ALLE news settimanali di Margherita.net Inserisci il tuo indirizzo email e fai click su VAI!

DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
I contenuti e le immagini di questo sito sono di esclusiva proprietà di Margherita.net e coperti da diritto d'autore. Ogni uso illegittimo verrà perseguito