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Home | Dimagrire fitness | Dimagrire e tonificare in palestra. E le nuove tendenze fitness
La più grande paura per una ragazza che sta pensando di iscriversi in palestra è “oddio mi faranno fare i pesi, diventerò enorme invece di dimagrire...!”. È una paura fondata? Qualche anno fa quando era ancora in auge la cultura del body building spesso l’immagine della donna associata all’uomo body builder era estremamente muscolarizzata e da li si è creato il luogo comune che l’attività con i pesi facesse “ingrossare” le donne facilmente. Ora direi che questa paura è quasi scomparsa sostituita da una maggiore cultura riguardo agli effetti di una giusta attività con i pesi sul corpo. La donna ama avere il fisico asciutto ma deve sapere che per ottenere questo non basta l’attività cardiovascolare, anche un’attività di tonificazione è fondamentale per accelerare il metabolismo e quindi per accentuare il dispendio calorico giornaliero insieme ad una dieta equilibrata. Importante inoltre che il programma di tonificazione sia seguito preferendo serie con più ripetizioni a carichi elevati. Se potessi dividere in percentuale l’importanza dell’allenamento e della dieta in un programma di dimagramento come suddivideresti le percentuali? Io credo molto nell’attività motoria quindi un programma di allenamento giusto e costante nel tempo ti concede anche ogni tanto di eccedere dalla dieta quotidiana e di godere dei piaceri della tavola. Il tutto chiaramente senza esagerare. 60% allenamento e 40%alimentazione.
L’autunno è la stagione del ‘rimbalzo’ nel senso che si rientra dalle vacanza ‘relativamente’ in forma e poi tra il freddo, la pioggia, i problemi... ci si lascia andare e le feste di Natale danno il colpo finale. Quali sono i tuoi consigli per fare sì che questo non sia l’anno del ‘rimbalzo’ ma della forma ritrovata? Ci dai tre dritte - pratiche - per quelle lettrici che hanno deciso di fare qualcosa... ma ancora non sanno bene cosa devono fare... Uno degli aspetti negativi di questa società è che ha perso il “gusto” di muoversi, grazie anche ad una certa “sotto cultura” che ha contribuito a associare il movimento a fatica, rinuncia, difficoltà e visto che la nostra società vive già degli aspetti particolarmente impegnativi, quello che verrebbe da dire è “ma chi me lo fa fare?” Il mio 1° consiglio è quello di trovare un’attività di difficoltà e intensità adeguata al livello di partenza, ogni donna deve informarsi da dei professionisti del settore e conoscere le tipologie di attività per scegliere poi quella giusta per iniziare; Il 2° consiglio che sia un’attività divertente e coinvolgente (svolta in compagnia in piccoli o grandi gruppi) Il 3° consiglio che sia motivante e attraverso la quale la donna possa conoscere il proprio corpo, limiti e attitudini (è fondamentale anche l’aiuto di un Personal Trainer che possa con un’analisi in ingresso e il monitoraggio guidarla nel suo percorso). Con questa coscienza la donna troverà gusto nel muoversi e il movimento diventerà un’abitudine che l’accompagnerà per sempre .
Quali sono i nuovi trends e le nuove mode nel mondo del fitness femminile? A livello di corsi, nuovi corsi, allenamenti con le macchine o con i pesi? Le nuove mode sia a livello di corsi che di sala pesi sono sicuramente gli allenamenti funzionali. Tutti i programmi che favoriscono lo sviluppo muscolare con piccoli attrezzi quali cavi, elastici, kettlebels e attrezzi con appoggio instabile quali lo Zero, il coard board, lo slow fit ecc..e che coinvolgono i principali muscoli stabilizzatori (core) rispettando i range articolari di movimento e la loro funzionalità in base a obiettivi relativi ad un migliore stile di vita o ad una pratica sportiva.. Il TRX (Training Suxpension) in particolare è il nuovo allenamento di forza e resistenza muscolare con i cavi appesi ad una struttura base che permettono al soggetto che li impugna di sollevare il peso del suo corpo coinvolgendo i diversi distretti muscolari.
Sai quale è una delle domande che riceviamo più spesso dalle lettrici? Come faccio a snellire le gambe? Allora ti giriamo la domanda e ti chiediamo: si possono snellire le gambe con l’allenamento, oppure le gambe più o meno snelle sono solo una questione genetica? C’è chi ha una risposta migliore in base alla conformazione (ginoide o androide) ma tutte le donne possono migliorare, le attività indicate sono quelle che sviluppano le capacità cardiovascolari con l’ impiego degli arti inferiori (machine cardio vascolari: tread mill (camminata) , simulatori di salita delle scale, di pattinata, cyclette, o corsi di gruppo: step, cardio dance, spinning ecc..) con l’aggiunta di attività di tonificazione sempre localizzate agli arti inferiori. Molto utili a tale riguardo sono tutti i tipi di circuit training che hanno come obiettivo quello di migliorare capacità aerobiche e muscolari insieme e di arrivare all’obiettivo dimagrimento velocemente.
Ultima domanda: pancia e addominali. Non si è mai capito se allenare gli addominali serve a smaltire il grasso, o se serve solo a tonificare e rafforzare i muscoli... se è meglio la dieta o l’allenamento. In pratica, come ottenere un vitino da (quasi) vespa? Se un soggetto è in sovrappeso e quindi ha molto grasso anche sulla zona addominale, non basta lavorare localmente sulla zona “incriminata” occorre seguire una dieta equilibrata, allenare i muscoli addominali, certo ma anche svolgere attività cardiovascolare e attività di tonificazione per tutti i muscoli del corpo. Grazie. Margherita.net Si ringrazia Silvia Lagorio, National Fitness Manager di Virgin Active Italia per la gentile collaborazione http://www.virginactive.it IN PRIMO PIANO SU MARGHERITA.NET
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Dimagrire
e tonificare in palestra. E le nuove tendenze fitness
