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Una dieta per chi mangia al bar

Ci avete scritto in tante per sapere come seguire la dieta quando si è costretti a mangiare - a pranzo - un panino al bar o al self-service. Non è così difficile. Basta evitare condimenti e salse ricche e scegliere i panini più magri, le pizze meno cariche e le insalatone più dietetiche. Ti diamo una mano con la dieta di tre giorni qui sotto. Continuatela poi voi, applicando sempre queste regole:

Fate una sana e buona colazione a base di yogurt (o latte) e pane integrale, biscotti integrali o cereali. La colazione è la base di ogni giorno. Meglio abbondare la colazione che - per esempio - la cena, perché di mattina il metabolismo è al massimo e le calorie introdotte con l'alimentazione vengono bruciate più velocemente.

Fate uno spuntino - se durante la mattina avete fame - a base di frutta, in modo da non arrivare affamate al pranzo.

Al bar o al ristorante scegliete così:

• panini: preferibilmente integrali e - molto importante - senza salse e condimenti!
• insalatone: sceglietele a base di verdure cotte o crude, con tonno e con uova sode, ma evitate insalate ricche di formaggi. Conditele con olio d'oliva, aceto ed eventualmente con degli aromi.
• pizza: optate per la pizza margherita o una pizza alle verdure, evitate pizze stracariche.

Fate uno spuntino il pomeriggio a base di frutta (o verdura: per esempio carote) per non arrivare affamate a cena.

Limitatevi di sera ad un pasto leggero (perché la sera il metabolismo rallenta e il corpo acquista una maggiore capacità di trasformare in grasso quello che si mangia).

Bevete almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno (lontano dai pasti).

Dieta per chi mangia al bar

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3

Ricordate comunque che sono solo delle idee, e che se siete intenzionate a mettervi seriamente a dieta è fondamentale che vi rivolgiate ad un dietologo, il quale potrà consigliarvi e seguirvi da vicino, tenendovi sotto controllo anche sotto il punto di vista medico